Ungdom og styrketrening

Tekst: Andreas Klingan Folgerø, fysioteraput NEMUS Kongsvinger

‍

Styrketrening i vekst

For ikke så alt for mange år siden var det vanlig at man ga anbefalinger om at ungdom ikke skulle trene styrke fordi det kunne hemme veksten. I dag kan man heldigvis si at slik er det ikke. Det er gjort mye forskning på området som viser at det er trygt, og man ser at ungdom blir mer robust av styrketrening.  

‍

Positive effekter

Foruten det åpenbare har styrketrening flere positive effekter på unge kropper i vekst. Det fører i tillegg til økt styrke til både økt motorisk kontroll, bedre koordinasjon, bedre balanse, og økt selvtillit og mental helse. For ungdommer som driver med idrett er det i tillegg skadeforebyggende med opptil 50% reduksjon i antall skader. Det er også prestasjonsfremmende, og kan blant annet bidra til økt eksplosivitet, hastighet og kroppsbeherskelse.  

‍

Teknikk eller tunge løft

Det er veldig populært blant ungdom, spesielt blant gutter, å se hvor sterk man er ved å ofte teste sine maksløft når man trener. Selv om styrketrening generelt er skadeforebyggende og ikke har negativ effekt på vekst så er anbefalingene at ungdom som fortsatt er i vekst fokuserer på teknikk fremfor maksimal styrke.  

‍

Gode treningsvaner

Når man starter med styrketrening i ungdomsårene så bør et av hovedmålene være å bygge et godt grunnlag ved å bli kjent med kroppen og få gode treningsvaner. Klarer man det, så vil det være enklere å opprettholde treningen over mange år og inn i voksen alder.  

Ved å ha gode treningsprogrammer vil man enklere ha kontroll over belastningen samtidig som man legger opp til progresjon i treningen. Det finnes mange treningsprogrammer, og det er mange veier til mål. Likevel er det alltid anbefalt å ha et treningsprogram tilpasset den enkelte, gjerne utarbeidet av en personlig trener.

‍