Løping – en av de beste investeringene du kan gjøre for helsen

Om innholdet i denne artikkelen

Denne artikkelen er skrevet av ansatte ved Kongsvinger Treningssenter med bakgrunn i praktisk erfaring, generell kunnskap innen treningsfysiologi og refleksjoner etter gjennomført løpecoach-utdanning.  

‍

Løping har de siste årene blitt mer populært enn noen gang. Stadig flere oppdager at det er en enkel, tilgjengelig og effektiv treningsform som kan tilpasses både nybegynnere og erfarne mosjonister. Du trenger lite utstyr, kan løpe nesten hvor som helst, og treningen kan tilpasses både mål, alder og fysisk form.

Hos Kongsvinger Treningssenter opplever vi at stadig flere ønsker å komme i gang med løping – enten målet er bedre helse, økt overskudd, raskere tider eller rett og slett gleden ved å bevege seg.  

‍

Hvorfor løpe?

Det finnes mange gode grunner til å begynne å løpe. Først og fremst er helsegevinstene betydelige.

Regelmessig løping kan bidra til å:

• styrke hjerte- og karsystemet

• forbedre kondisjonen og kroppens oksygenopptak

• redusere risikoen for livsstilssykdommer

• bidra til bedre vektkontroll

• styrke immunforsvaret

• forbedre søvnkvaliteten

• redusere stress og gi bedre psykisk velvære

I tillegg opplever mange at løping gir en følelse av frihet. Enten du løper alene i skogen eller sammen med andre, kan løpeturen bli et av dagens viktigste pusterom. Mange finner også et sosialt fellesskap gjennom løpegrupper og felles trening.

De vanligste feilene

Løping virker enkelt, men mange gjør de samme feilene når de starter.

Den vanligste feilen er å løpe for mye ofte og for ofte i begynnelsen.

Motivasjonen er ofte høy de første ukene, og mange øker både antall økter og intensiteten raskere enn hva kroppen klarer å tilpasse seg. Resultatet blir ofte overbelastning, smerter eller belastningsskader som setter treningen på pause.

En annen vanlig feil er at treningen for blir ensidig. Mange løper nesten alle øktene i samme tempo, noe som verken gir best utvikling eller tilstrekkelig restitusjon. Variasjon er en viktig nøkkel til fremgang. En god treningsuke bør inneholde en kombinasjon av rolige løpeturer, intervalltrening og styrketrening. De rolige øktene bygger utholdenhet og danner grunnlaget for økt treningsmengde, mens intervaller forbedrer kondisjon og maksimalt oksygenopptak (VO₂max). Sammen med styrketrening gir dette en mer robust kropp, bedre løpsøkonomi og lavere risiko for skader.

Vi ser også at mange løpere prioriterer bort styrketreningen. Det kan fungere en stund, men på sikt øker risikoen for skader og redusert prestasjon.

Styrketrening gjør deg til en bedre løper

Tung styrketrening er et viktig supplement til løpingen. Sterkere muskler i hofter, sete, lår og legger gir bedre løpsøkonomi, mer stabilitet og mindre belastning på sener og ledd.

For mange betyr dette færre skader og muligheten til å trene mer kontinuerlig gjennom året.

I tillegg kan eksplosive øvelser være svært nyttige. Hoppøvelser og spensttrening forbedrer muskulaturens evne til å utvikle kraft raskt, noe som kan gjøre løpesteget mer effektivt og energibesparende.

Bør du løpe inne eller ute?

Dette er et spørsmål vi får ofte, og det finnes egentlig ikke ett riktig svar.

Begge alternativene har klare fordeler, og for de fleste vil en kombinasjon være den beste løsningen.

Fordeler med tredemølle:

Tredemøllen gir full kontroll over fart, stigning og belastning. Den er derfor et svært godt verktøy når du ønsker presise intervalløkter eller ønsker å gjennomføre planlagt trening uavhengig av vær og føre.

Underlaget er jevnt og noe mer skånsomt enn asfalt, noe som kan redusere støtbelastningen. Samtidig blir bevegelsesmønsteret mer ensformig enn ved utendørsløping.

Et godt tips er å sette møllen på omtrent 1–2 prosent stigning. Det gir en belastning som i større grad tilsvarer løping ute ved å kompensere for manglende luftmotstand.

Fordeler med utendørsløping:

Utendørs møter kroppen et mer variert underlag. Små forskjeller i terreng og underlag aktiverer flere stabiliserende muskler og gir større variasjon i bevegelsesmønsteret.

For mange er også naturopplevelsen en viktig del av treningen. Frisk luft, skiftende omgivelser og følelsen av å bevege seg gjennom landskapet gjør ofte løpeturen mer motiverende.

Et godt råd er å variere mellom ulike løyper. Det gir både fysisk variasjon og økt treningsglede.

Gratis VO₂max-testing til høsten

Til høsten vil Kongsvinger Treningssenter tilby gratis, utstyrsløse VO₂max-tester.

Testene gir et godt bilde av din kondisjon og kan være et nyttig utgangspunkt enten du er nybegynner eller har løpt i mange år. Resultatene kan brukes til å følge egen utvikling og gjøre treningen mer målrettet.

Tidspunkter og praktisk informasjon vil bli publisert når tilbudet er klart.

‍

‍