Jul, kos og trening

Førjulstiden er for mange en periode med ekstra hektiske dager, mer usunn mat, flere sosiale sammenkomster og et generelt høyere stressnivå. Midt oppi alt dette er det lett å tenke at «jeg tar treningen igjen på nyåret». Men det er nettopp i denne perioden vi har aller mest igjen for å holde på gode vaner — både for kroppen og hodet.

‍

Du trenger ikke trene som en toppidrettsutøver

En vanlig misforståelse er at trening kun «teller» dersom det gjøres lenge eller hardt. Sannheten er at små mengder aktivitet kan gi stor gevinst, spesielt når alternativet er å droppe treningen helt.

Får du til 30 minutter et par dager i uken gjennom jula, er det nok til å opprettholde grunnformen og bevare gode vaner

‍

Hvorfor er desember-treningen så viktig?

Når vi beveger oss lite samtidig som vi spiser og drikker litt mer enn vanlig, føler mange seg tyngre, trøttere og mer stresset. Regelmessig trening — selv i små doser — fungerer som et anker i en ellers travel periode.

Fysisk aktivitet:

• senker stresshormoner
• frigjør endorfiner (kroppens egne «feel good»-stoffer)
• gir bedre humør
• stabiliserer søvnen
• øker overskuddet

Med andre ord: Det du legger igjen på treningsmatta i desember, får du igjen i form av mer ro og energi når du trenger det mest.

‍

Praktiske tips for å holde rutinen gjennom jula

1. Planlegg treningen – som en avtale

Legg inn 2–3 økter i kalenderen og gjør dem like viktige som juleavtaler og sosiale arrangementer.

2. Ta treningen sammen med noen

Bytt ut kafébesøket med en treningsdate. Kaffekoppen kan dere ta etterpå — og ja, det blir nok av mat og drikke i jula uansett.

3. Hold det enkelt

En kort styrkeøkt, en rask gåtur, ei økt på spinningsalen eller 20 minutter på tredemølla. Det handler ikke om hva du gjør, men at du gjør noe.

5. Sikt på kontinuitet – ikke perfeksjon

Jula kommer med avvik, og det er helt greit. Det er helheten over flere uker som teller, ikke én overspist eller utrent dag.

‍

Start det nye året med overskudd, ikke dårlig samvittighet

Bevarer du selv små treningsvaner i desember, får du et stort fortrinn når januar kommer. I stedet for å «starte på nytt» med tung kropp og lav motivasjon, fortsetter du bare der du slapp — med overskudd og god flyt.

‍

Hos Kongsvinger Treningssenter står vi klare til å hjelpe deg med både lavterskeltilbud, veiledning og treningsglede gjennom hele vinteren.

‍